أهلًا و سهلًا بكـ يشرفنا تسجيلك و مشاركتك معنا .
.png)
.png)
.png)
|
#1
12-20-2018, 12:13 PM
|
|||
|
|||
كيف تبدد التوتر النفسي
20 نصيحة لتبديد التوتر
 كيف تبدد التوتر النفسي الذي تعاني منه من خلال بعض الطرق والخطوات البسيطة دون الحاجة الي دكتور نفسي لكن يجب ان تضع في حسبانك ان التأخير في علاج الامراض النفسية سيزيد من تفاقم الامور فقد يكون التوتر في اول الامر امراً هيناً لكن ترك الامر واهمال العلاج ستسبب في مزيد من المشاكل وتفاقم الامور ومن خلال هذا الموضوع سنتعرف علي طرق علاج التوتر النفسي قبل ان يجرنا الي ما هو اكبر فقد نصل الي مرحلة لن يكون فيها مرض نفسي فحسب بل مرض نفسي مع مرض الادمان وحينها سنقوم بعلاج مريض يعاني من مشكلة الادمان ومشكلة المرض النفسي و علاج الادمان ليس سهلا كذا علاج الاضطرابات النفسية ليست امرا هيناً . 1- اختار لنفسك الأولويات المناسبة و حدد كل يوم أهدافا واقعية 2- لا تقلق على شيء فما الداعي الي القلق وما الذي تجنيه من القلق فلا تندم على فشل أو خيبة . 3- اعرف إن الخطأ ليس عيبا فالكل يخطئ ويحاولون التعويض فعليك ان تعوض 4- ابحث عن السبب الحقيقي الكامن وراء فشل ما عوض أن تلوم نفسك 5- أوضح موقفك بأسرع ما يمكن ، حتى لا يحصل أي سوء تفاهم ….. 6- تعلم أن تقول ” لا ” للأمور المزعجة أو المؤلمة او ما لا تريده ، حتى لو كنت غير واثق من نتائج ذلك . 7- تعلم الإصغاء إلى المحيطين بك قد يكون لديهم ما هو مفيد 8- استمتع بأوقات الفراغ و الراحة ليست عيبا. ولخطط لمشاريع ممتعة 9- كافئ نفسك على الأعمال والتصرفات الإيجابية ولا تنتظر ان يكافئك احد 10- كونوا متسامحين مع ذواتكم وراجعوهم كلما اقتضى الأمر 11- تجنب الأفكار السلبية أو المزعجة بل اكتبها على ورقة ومن ثم قم بوضع خطة واقعية لحلها 12- كلما أحسست بالغضب أو التوتر النفس فعليك ان تتساءل إن كان الأمر يستحق العناء فلما العناء ؟ 13- انظر مباشرة في عيني من يكلمك ولا تقوم بتحريك اليدين بحركات غير طبيعية 14- دندن مع نفسك كلما رغبت في ذلك – حتى ولو صوتك ليس جميلا ! 15- أجبر نفسك على التنفس بعمق كلما أحسست بالضغط النفسي والشعور بالتوتر 16- رتب المكان الذي تعيش فيه بشكل مريح جميل كما يقال يفتح النفس حتى ترغبوا بالعودة إليه في المساء فالفوضاوية طريق الضيق واالضجر 17- خصص كل يوم دقائق قليلة للاسترخاء بأي طريقة من طرق الاسترخاء وهي من اساليب علاج الادمان المشهورة . 18- لا تهمل مظهرك. اهتم بجسمك وملابسك ولا تنسى ان تستخدم عطر محبب الى نفسك 19- قارن مشاكلك بمشاكل غيرك حتى لا تشفق على نفسك.فمهما يكن الحياة جميلة ونعم الله كثيرة فلتحدث نفسك بذلك . 20- اتخذ وضعية جسدية مريحة فلتقف بتوازن تام على قدمك واذا جلست استخدم كامل الكرسي وهذا الامر يساعد في تبديد توترك .  للمزيد عن علاج القلق علاج الاكتئاب علاج الهلع علاج الفصام 
|
|
#2
01-16-2019, 11:42 AM
|
|||
|
|||
|
علاج اضطرابات القلق
القلق والتوتر النفسي علاقة ترابط
دوما ما ترتبط مشاعر القلق والتوتر والخوف والارق وكلها مشاعر متداخلة , وهي مشاعر تصيب اغلب الاشخاص في حياتهم من حينلاخر ويكون التوتر في الاصل ناتج عن امور يفكر فيها الانسان وامور تثقل عليه من الناحية النفسية والناحية الجسدية او ربما مهام وواجيات ملقاة علي كاهله عليه القيام بها , اما القلق فهو شعور بالخوف وعدم الارتياح وقد يكون القلق ناتج عن الاجهاد وحالة من التوتر اذا فالقلق نتيجة حتمية عن التوتر كما يكون ناتج عن كليهما قلة النوم ولذا يكثر البحث عن علاج القلق والتوتر وقلة النوم لان هذه المشاكل تحدث تباعاً ولذا لابد من الاسراع في علاج القلق من خلال المختصصن في العلاج النفسي . ليس كل مشاعر القلق والتوتر سلبياً دوماً فقد يكون هذا القلق الذي يشعر به الشخص باعثاً له ومحفزاً علي التغلب علي الخطر لكن المشكلة في القلق الطبيعي تجاه امر ما سرعان ما يزول بانتهاء المسبب الا ان القلق الذي يحتاج الي علاج من خلال دكتور نفسي هو القلق الذي زيد عن حده فقد يوصل الشخص الي مرحل تتطلب العلاج النفسي المكثف فلا يستطيع معه الشخص ان يمارس حياته بشكل طبيعي وكلما كان التدخل في العلاج متأخراً كلما زادت الاوضاع سوءاً . علاج القلق النفسي بالقران لا يتعارض البته مع العلاج النفسي وعلاج القلق النفسي بالادوية فالقران شفاء للروج وطمأنينة للقلب ويبعث السكينة في النفس ولذا حين يلجأ الاشخاص الي القران لعلاج القلق فهذا الامر لا يمنع من البحث عن مصحة نفسية او دكتور نفسي لعلاج القلق والخوف الزائد للتمكن من ممارسة الحياة بشكل طبيعي واداء المهام الملقاة علي كاهله . ما هي ألية عمل اضطرابات القلق وكيف يصاب الشخص بها ؟ أثبتت الدراسات أن إضطرابات القلق ناتجة عن تفاعل العوامل النفسية والاجتماعية بالإضافة إلي العوامل الوراثية , وتتفاعل هذه العوامل مع حالات الإجهاد والصدمات التي يتعرض لها الأفراد وتنتج الأعراض السريرية في الجهاز العصبي المركزي, والناقلات العصبية ( النورابينيفرين –سيروتونين ) هي اهم الوسائط في أعراض اضطرابات القلق حيث انخفاض مستوياتهما مرتبط بحدوث هذه الأعراض ولذا يتم علاج القلق بالادوية من اجل السيطرة علي تلك الاعراض وهي ادوية تساعد بشكل كبير في علاج القلق والتوتر وقلة النوم ويكون العلاج اكثر فاعلية ونجاعة اذا تم الدمج بين اكثر من نوع من علاجات القلق المتاحة سواء العلاج النفسي او علاج القلق بالكهرباء او علاج القلق من خلال العلاج السلوكي المعرفي غيرها من طرق العلاج النفسي لمرض القلق . ما هي انواع اضطرابات القلق Anxiety ؟ اما عن انواع اضطرابات القلق , فالقلق مصطلح شامل يضم مجموعة من الاضطرابات المختلفة , وتصنف اضطرابات لقلق بحسب ما جاء في الدليل التشخيصي والاحصائي النفسي العالمي بما يلي :- اضطراب الهلع . الرهاب الاجتماعي . اضطراب التوتر . اضطراب القلق الناتج عن تعاطي المخدرات . اضطراب القلق المعمم . اضطراب القلق بس حالة طبية . اضطراب الوسواس القهري . قلق الانفصال عند الاطفال . لذا فان الحديث عن علاج التوتر والقلق و الوسواس كل ذلك داخل في عموم علاجات اضطرابات القلق , فلا شك ان هناك تشابه كبير في علاج التوتر والقلق والخوف , وفي العادة ما يتم وصف مضادات القلق كدواء فعال لعلاج هذه الاضطرابات , وفي حقيقة الامر العلاج الامثل لتلك الاضطرابات هو المزج بين العلاج النفسي وبين العلاج الدوائي اما علاج القلق النفسي بدون ادوية ففي حقيقة الامر الجمع بين العلاج النفسي والدوائي افضل وصولا الي اعلي درجة من التعافي من القلق النفسي .
|
 |
|
|
العرض العادي
