علاج القلق والاكتئاب من خلال بعض الحلول البسيطة

[مروة التيمي]

علاج القلق والاكتئاب من خلال بعض الحلول البسيطة

لا شك أن الصحة النفسية من الامور التي يغفل عنها الكثير وهو لا يدري انها هناك ارتباط بين الصحة النفسية والصحة البدنية للاشخاص ولذا الحفاظ علي صحتنا النفسية هو طريق للحفاظ علي الجسم بل ان هناك خطر كبير حال التفريط في الصحة النفسية فكم من مرضي الفصام اصبحوا مدمنين علي المخدرات وفي الواقع تزداد الخطورة حينما يقع الاشخاص في طريق التعاطي فلا شك ان علاج الادمان ليس بالامر الهين وحينها يكون علاج التشخيص المزدوج وهي الامراض النفسية الناجمة عن التعاطي , والحالة النفسية للشخص هي الطريقة التي تشعر بها حول نفسكِ والآخرين وكذلك قدرتكِ على التحكم في مشاعرك ، والتعامل مع الصعوبات اليومية والتكييف مع الحياة ومن هنا تكون السعادة والبعد عن التنغيص الحاصل بسبب الامراض والاضطرابات النفسية المختلفة ولا يشترط ان تكون مصاب بمرض نفسي عصيب حتي يكون تواصلك مع دكتور نفساني او حتي استشارة دكتور نفسي علي الانترنت ونحن في دار الطب النفسي وعلاج الادمان نقدم افضل طرق العلاج النفسي والعلاج السلوكي المعرفي .
خطوات تحسين الصحة النفسية والحالة المزاجية :-
أولاً اخبر نفسك الأخبار الايجابية :- تبين البحوث أنّ كيفية تفكيركِ في نفسك، يمكن أن تكون ذات تأثير قوي على شعورك. عندما تتصورين نفسكِ وحياتكِ سلبًا، سترين الخبرات بطريقة تؤكد هذا المفهوم .
ثانياً اكتب الاشياء التي تشعرك بالامتنان :- ارتبط الامتنان بشكل واضح بتحسين الصحة النفسية للأفراد فضلًا عن السعادة والشعور بالرضا , و أفضل طريقة لزيادة مشاعر الامتنان كتابة قائمة امتنان بشكل يومي .
ثالثاً التركيز على اللحظة :- التركيز على اللحظة الحالية تتيح ترك المشاعر السلبية أو الصعبة من التجارب السابقة ولا ترهق نفسك كثيراً فيما قد مضي وليكن شعارك لا تبك علي اللبن المسكوب .
رابعاً ممارسة الرياضة :- ممارسة التمارين الرياضية من الامور الهامة من اجل صحة نفسية جيدة كما تساعد علي تحسين الحالة المزاجية , اذ يقوم الجسم بإطلاق الإندورفين قبل وبعد التمرين، وهذا هو السبب في كون التمارين الرياضية من اكثر الاشياء التي تعمل كمضادات للاكتئاب وهي من النصائح الاساسية في علاج الاكتئاب والقلق , فلتمارس أيّ نوع من الرياضة التي تحبها ولو مدة نصف ساعة يومياً مع محاولة القيام بذلك في الهواء الطلق والتعرض لأشعة الشمس الذي يساعد الجسم على إنتاج فيتامين D ما يزيد من مستوى السيروتونين في الدماغ .
خامساً خذ قسطًا كاف من الراحة :- فلا تجعل حياتك كلها عمل وكد وتعب وجهد بل عليك ان تاخذ وقت للراحة والتنفيس علي النفس وفي بعض الأحيان أفضل شيء يجب القيام به هو ممارسة التنفس بشكل بسيط وما عليك الا ان تغمض عينيكِ وتأخذ 10 انفاس عميقة لكل نفس، مع العد إلى أربعة مع الشهيق ومن ثم احبس النفس وبالعدّ حتى أربعة ثم الزفير لأربعة أخرى ولهذا العمل نتائج رائعة ستشعر بها في الحال .
سادساً اخذ قسط كاف من النوم :- فقد اكدت العديد من الابحاث ان الحرمان من النوم له تأثير سلبي كبير على مزاجك .

[مروة التيمي]

تأهيل مدمني المخدرت

مرحلة اعادة تأهيل مدمني المخدرات من اهم المراحل في رحلة علاج الادمان من المخدرات وهي مرحلة ركيزة بل هي الخطوة الاهم علي الاطلاق في مراحل وخطوات علاج الادمان وتهدف تلك المرحلة الي اعادة دمج الاشخاص المدمنين بعد التعافي من ادمانهم للاندماج في المجتمع من جديد حتي يصبحوا اشخاص منتجين ولهم بصمة في مجتمعاتهم ويكون لهم تأثير بشكل ايجابي .

حين تنتهي مرحلة الديتوكس والتخلص من اثار المخدرات في الجسم وبعدما يتم علاح اعراض انسحاب المخدرات في الجسم فاننا بهذا نكون انهينا خطوة في رحلة علاج الادمان ولكن لا يعتقد انها الخطوة الاولي والاخيرة فكم من الاشخاص الذين توقفوا عن تعاطي المخدر واخرجوا سموم المخدرات من الجسم الا انهم ما لبثوا ان عادوا الي طريق التعاطي مرة اخري وانتكسوا لذا فان اخضاع الشخص المدمن في برامج التأهيل النفسي من الامور الرئيسية والركيزة في رحلة علاج الادمان وفي الواقع خلال مرحلة التأهيل النفسي والسلوكي فان الشخص المدمن بحاجة الي الدعم النفسي والاجتماعي من قبل الاسرة والاصدقاء والعائلة ككل فيكون لبعض الأشخاص المقربين من المدمن التأثير القوي في إتمام عملية اعادة التأهيل وعلاج الادمان .